하루 1분 복식호흡, 스트레스 줄이는 과학적 이유

과학적으로 증명된 복식호흡의 힘

바쁜 일상 속에서 스트레스를 줄이고 싶다면, 하루 단 1분이면 충분한 방법이 있습니다.
바로 복식호흡입니다. 복식호흡이란 가슴이 아닌 배를 이용해 깊고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법입니다.
이는 단순한 호흡 방식이 아니라, 과학적으로도 효과가 입증된 신경계 안정법입니다.

✔ 자율신경계에 미치는 긍정적 효과

복식호흡은 자율신경계 중 부교감신경을 활성화시킵니다.
하버드 의대 연구에서는 복식호흡이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키고,
심박수를 낮춰 심리적 안정감을 증가시킨다고 밝혔습니다.
즉, 단순한 숨쉬기 운동이 뇌와 몸의 긴장을 푸는 데 도움을 준다는 의미입니다.

✔ 복식호흡, 이렇게 해보세요

1. 등을 곧게 펴고 편안히 앉습니다.
2. 한 손은 가슴, 다른 한 손은 배에 올립니다.
3. 배가 부풀어오를 만큼 천천히 코로 숨을 들이쉽니다.
4. 입으로 천천히 내쉬며 배가 안쪽으로 들어가도록 합니다.
5. 하루 1분, 아침과 저녁 2회 반복해보세요.

처음에는 어색할 수 있지만, 1주일만 실천해도 스트레스 감소, 집중력 향상, 불면증 개선 등에
변화를 느낄 수 있습니다. 몸이 보내는 신호를 듣는 가장 쉬운 습관, 복식호흡으로 오늘부터 시작해보세요.