집에서 할 수 있는 간단한 운동, 집콕 생활에 효과 만점!

집에서도 충분히 할 수 있는 운동으로 건강을 챙기세요!
자칫 나쁜 자세로 하루를 보내면 몸에 무리가 올 수 있습니다.

1. 스쿼트

스쿼트는 하체를 튼튼하게 만들어주는 운동입니다.
허리를 곧게 펴고 무릎을 90도까지 굽힌 후 다시 일어납니다.
하루 3세트 씩 반복하세요.

2. 플랭크

전신 운동인 플랭크는 코어를 강화하는 데 좋습니다.
몸을 일직선으로 만들고 팔꿈치와 발끝으로 지탱하면서 30초 이상 버텨보세요.

3. 벽 팔꿈치 푸시업

벽에 손을 대고 팔꿈치를 굽히며 푸시업을 합니다.
처음엔 무리가 없도록 천천히 시작하세요.
10회씩 3세트를 반복하면 효과적입니다.

4. 종아리 스트레칭

종아리 근육을 스트레칭하면 피로가 풀리고 혈액순환이 좋아집니다.
앉은 상태에서 발끝을 위로 올리고 종아리를 늘려보세요.

5. 무릎 높이 올리기 운동

무릎을 높게 들어 올려서 복부와 허리 근육을 자극하는 운동입니다.
좌식 상태에서 다리를 올리면서 복부를 조여줍니다.

간단한 운동으로 집에서 몸을 건강하게 유지하세요!

지금 바로 운동 시작