질병별 건강 식단

1. 위염에 좋은 음식

위염은 식습관이 원인인 경우가 많습니다. 위 점막을 보호해주는 음식이 도움이 됩니다.

• 양배추: 위 점막 재생을 돕는 설포라판 풍부
• 브로콜리: 항산화 성분이 위염 회복에 효과
• 꿀: 위산 조절, 위 안정을 도와줍니다

피해야 할 음식: 맵고 짠 음식, 카페인, 술, 튀김류

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2. 감기 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식

감기에는 따뜻한 수분과 면역력 강화 식품이 핵심입니다.

• 생강차: 몸을 덥히고 염증 완화
• 배즙: 기관지 진정 효과
• 닭고기죽: 소화도 잘되고 단백질 보충 가능

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3. 기침에 좋은 집밥 레시피 – 무꿀조림

재료: 무, 꿀, 물

1. 무를 얇게 썰고 냄비에 담습니다
2. 물 1컵 + 꿀 2스푼 넣고 약불에서 졸입니다
3. 무가 투명해질 때까지 조리한 뒤 따뜻하게 드세요

 

4. 혈관청소 음식

혈관 건강은 심혈관 질환 예방의 핵심입니다.

• 오트밀: 콜레스테롤 낮춤
• 등푸른 생선: 오메가3 풍부
• 견과류: 혈관 탄력 향상

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5. 피로회복에 좋은 음식

• 바나나: 천연 에너지원
• 시금치: 철분과 엽산이 피로에 탁월
• 연어: 단백질·오메가3가 피로 회복에 도움

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6. 만성피로에 좋은 초간단 미역국

재료: 미역, 참기름, 마늘, 국간장

1. 불린 미역을 참기름에 볶기
2. 다진 마늘 추가 후 끓여 먹으면
   비타민, 미네랄 풍부한 피로 회복 국 완성!

7. 당뇨에 좋은 음식

• 현미밥: 혈당 지수 낮음
• 두부: 고단백 저탄수화물
• 시금치: 혈당 안정에 도움

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8. 숙면을 돕는 식단

• 따뜻한 우유: 트립토판 풍부
• 바나나: 마그네슘이 근육 이완
• 호두: 멜라토닌 함유

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9. 수면에 좋은 음식 – 바나나우유쉐이크

재료: 바나나, 우유, 꿀

1. 바나나와 우유를 믹서에 갈고
2. 꿀 한스푼 추가해 마시면
   잠이 솔솔 오는 천연 수면 보조식입니다

 

10. 간 해독 음식

• 비트: 간 기능 촉진
• 마늘: 해독 효소 활성화
• 녹차: 간 세포 보호

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11. 변비에 좋은 음식

• 고구마: 식이섬유 풍부
• 요거트: 장내 유익균 증가
• 자두: 천연 완화 효과

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12. 아침 공복에 좋은 한 끼 – 고구마계란샐러드

재료: 삶은 고구마, 삶은 계란, 요거트

1. 고구마와 계란을 으깨서
2. 요거트 넣고 버무려 샐러드로 먹으면
   장 건강 + 포만감 + 영양 보충 OK

 

13. 위장에 좋은 한방차

• 감초차: 위산 억제
• 생강차: 소화 촉진
• 대추차: 위장 안정

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14. 두뇌에 좋은 식품

• 호두: 오메가3로 기억력 향상
• 블루베리: 항산화 효과
• 계란: 콜린이 두뇌 발달에 필수

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15. 머리 좋아지는 간식 – 견과류에 꿀 찍어 먹기

아몬드, 호두, 땅콩에 꿀을 살짝 찍어 먹으면
혈당 안정 + 뇌 활성화 + 스트레스 완화에 탁월합니다.

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